超簡単に肌を白くする美白方法とは【食べ物・日焼け・睡眠】が重要？

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美白習慣で見逃してはいけないポイントとは？

美白習慣は、化粧品で肌を整えることも重要ですが、まずは肌を清潔な状態にすることが大切となります。

洗顔料で毛穴の奥まで汚れをしっかり落とし余分な皮脂や角質を落としてから保湿ケア、美白ケアを行うようにしていきましょう。

美白習慣①:肌が白くなるためには睡眠の質を上げる

美白はきってもきれない関係なのが睡眠です。

実は肌のターンオーバー(肌の新陳代謝)が最もよく行われるのは寝ている間なんですね！

とくに睡眠に入ってから3時間〜4時間後の熟睡している時に、1番肌の成長ホルモンが活性化し、肌の再生を促進されてくれるのです。

以前まではゴールデンタイムといって夜10時〜2時までの間に成長ホルモンが活性化すると言われていましたが、最近の研究では寝る時間ではなく、眠りに入ってからの3時間後〜が重要だとされています。

その3時間後にいかに良質な眠りについているかが美白になる為の重要なポイントとなってきます。

これら3つが良質な眠りに入る為の大切なポイントとなります。

睡眠の質を上げる方法①:お風呂は寝る前の最低1時間前には済ましておく

人は体温が下がるときに眠くなるようにできています。

ですので、寝る直前にお風呂に入ると体温が上がっている状態になるので、寝付きが悪くなります。

最低でも1時間前にはお風呂に入るようにし、体温が下がる頃に眠りにつけるように調整するようにしましょう。

睡眠の質を上げる方法②:寝る前はパソコンやスマホの使用を控える

パソコンやスマホから出るブルーライトの光は脳の交感神経を刺激します。

交感神経とは脳が活動しているときやストレスを感じるときに働いている神経で、その交感神経がブルーライトの光で刺激され続けていると、次第に脳がいつまで経っても寝るモードに入ることができず、寝付きが悪くなってしまいます。

ですので寝つきが悪くならない為にも、寝る前はパソコンやスマホなどの使用は控えるようにしましょう！

どうしても使わなければいけない時は、ブルーライトカットのメガネをつけること、さらに最近の一部のスマートフォンでは「Nightshift」というモードがあるので、スマホのブルーライトを制限してくれる機能があるので、その設定に切り替えることをおすすめします。

また、部屋の電気の灯りも交感神経を刺激します。寝る少し前から豆電球にするなどして脳を少しずつ寝るモードにもっていくようにしましょう。

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睡眠の質を上げる方法③:リラックスできる環境をつくる

先ほどポイント②で解説した通り、交感神経は脳が活動している時やストレスを感じている時に働いている神経とお伝えしました。

それとは逆でリラックスしている状態や眠っている時に働いている神経を副交感神経といいます。

寝る前にこの副交感神経の働きを強くし、脳をリラックスさせることが良い睡眠を取るためのポイントなのです！

脳をリラックスさせるためには、安眠効果のあるラベンダーやイランイラン、ベルガモットなどの香りのアロマなどを寝る前に焚いたり、コットンなどに染み込ませたものを枕の近くに置いておくといいでしょう。

自律神経や免疫力、ホルモンバランスをコントロールする働きの「視床下部」が直接刺激され、脳がリラックスします。

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また、寝る前に暖かい飲み物を飲むのも効果的です！

人は体温が下がると眠くなります。

ミルクやハーブティなどのリラックス効果のある暖かい飲み物を飲むと、血流が促進し体も気持ちもリラックスでき、良い眠りにつくことができます。

美白習慣②:食べ物を改善して肌を白くする

美白になるためには、美白スキンケアをおこなったり睡眠の質を上げることも大切ですが、外からのケアだけでは足りません。

体の内側から美白ケアを行なっていくことも非常に大切な要素となります。

では身体の内側からどうやって美白ケアをおこなっていくかというと、美白の有効成分が含まれている食べ物をうまく摂取することで、シミやくすみを防止し紫外線を吸収しにくくすることができます！

なかでも美白効果のある栄養素は

• ビタミンC
• ビタミンE
• リコピン

となります。

肌を白くする食べ物に含まれる栄養素①:ビタミンC

ビタミンCは、シミやそばかすを作るメラニンの生成を抑制するはたらきがあります。

代表的な食べ物は以下の7つなどがあげられます。

ビタミンCを摂取する時の注意点として、レモンなどの柑橘類は紫外線を吸収する作用が含まれているので、朝やお昼に柑橘類を摂取するとシミやそばかすができやすくなります。

柑橘類からビタミンCを摂取するときは、紫外線の少ない夜に食べることをおすすめします。

また、ビタミンCは体に吸収されず、3時間程すると体から代謝されてしまいます。こまめに摂取することを心がけてください。

肌を白くする食べ物に含まれる栄養素②:ビタミンE

ビタミンEは肌のターンオーバーを促進し、シミも予防してくれます。

代表的な食べ物はアボカド・たらこ・ほうれん草・かぼちゃ・ナッツなどがあげられます。

肌を白くする食べ物に含まれる栄養素③:リコピン

リコピンにもメラニンの生成を抑制する作用があり、抗酸化作用もあります。

代表的な食べ物はトマト・ケチャップ・スイカ・グレープフルーツ・柿・人参などがあげられます。

※これまでご紹介してきた肌を白くする食べ物に含まれている栄養素の過剰摂取はNGです。毎日の食事に無理なく取り入れてくださいね。

 美白習慣③:紫外線対策で日焼けを徹底的に防止する

みなさんもご存知の通り、美白の大敵は紫外線です。

紫外線は美白の妨げになるシミやくすみ、そばかすの原因になるメラニンの生成を促進します。

また、紫外線対策は夏だけ行えばいいものではありません。

油断しがちな春頃から実は紫外線は徐々に増えてきます。

とくに4月頃から9月頃は紫外線対策をしっかり行い、美白を目指していきましょう！

主な紫外線対策は日傘やサングラス・長袖を着るなど、紫外線が直接肌や目に当たらないようにする予防と、肌に紫外線を受けても焼けにくくする日焼け止めなどのUVケアがあります。

どちらも少しでも怠ると日焼けの原因になりますので注意してくださいね！

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肌を白くする為の食べ物・日焼け・睡眠 美白ケア方法 まとめ

肌を超簡単に真っ白美白にする為の方法や美白習慣はいかがでしたでしょうか。

最後に今日から取り組める肌を白くするための簡単美白方法をまとめましたので一緒におさらいしていきましょう！

以上のポイントに注意して、本日から透明感のある白い肌を目指していきましょう！

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